易筋经

功夫

• 功夫都是做旋转的运动，不是做直线运动。（例：拧毛巾）
• 旋转的状态下，人身体的代谢、气息、气血才会流畅。
• 易筋经，易：简单，变易，旋转。

韦陀献杵式

• 打通任、督、手三阳、手三阴。
• 三个连续动作，以动作促使经脉气血流畅。去淤。
• 动作要点：旋转。（类比拧毛巾。淤去则新生）
• 动作前准备：全身放松。
• 松：
• 松在观念。
• 全身各处放松。（例：狗狗甩身上的水）

摘星换斗

• 打通足阳明胃经。（筋拉到极限）
• 胃气够则长寿。
• 动作要点：
• 手上甩。
• 眼睛向上看手掌。（承泣）
• 脚趾向内扣。（厉兑）
• 同时吸气。
• 同侧手、眼、脚同时动作。

拔刀式

• 打通阳跷，阴跷，足三阳。（筋拉到极限）
• 动作要点：
• 心想手拔背后三尺长剑。
• 拔刀吸气。
• 侧拧吐气。
• 侧拧到极限，依次摸到两脚尖。
• 吸气自动起身，
• 吐气动作复原。
• 动作要做到极限方可起作用。
• 学功夫也是一样，要悟。

拨云见日

• 促进手三阳，手三阴循环，活动手肘。
• 练习上半身的阳。（上半身为阳，下半身为阴）
• 动作要点：
• 肩膀放松。
• 自然呼吸。
• 微蹲马步。
• 以身体甩动小臂。（手臂不用力）
• 由内向外画圆。
• 动作过程中，阴升阳降，阳可抵达脚趾边。

出爪亮翅

• 利用震动来松全身。包括：骨，关节，筋，经络，肌肉等。
• 使阳气运行到身体四肢末梢。
• 动作要点：
• 心想手为翅膀。
• 全身放松。
• 震动由手指末梢到臂，到身，到头，舌头，眼睛，腿，脚等。
• 使全身内外得到锻炼。

倒拽（扯）九牛尾

• 增加由后向前扯的动作练习。（日常动作多为前向动作）
• 练丹田之气。（丹田：关元处）
• 动作要点：
• 手臂由后向前扯。手腕拧转。（心想）手中握抓着粗绳。
• 心想扯动身后九头牛。
• 气沉丹田，心念集于丹田。
• 扯时吐气。

青龙探爪

• 拉奇经八脉。
• 探爪时，任督二脉即为通的。
• 动作：
• “海底捞月”，
• 捞月时吸气。
• 扬手时吐气。

张弓式

• 练阳维，阳跷。
• 动作：
• 勾手，内翻脚。（同侧手脚）
• 垂手吐气，起身吸气。
• 起身时，身体成侧外翻旋转姿势。

练功注意事项

• 练所有动作时，保持心情平稳，放松。
• 慢慢练，有空就练，因时因地制宜。
• 时时心念集于丹田。
• 呼吸均以丹田作为吸气吐气的地方。
• 吸气时吸到丹田，吐气时丹田收缩。（腹式呼吸，胎息）
• 练功时舌抵上颚，禁止讲话。